1. Sesebelisoa se secha se secha se sa hlaseleng se nang le "Haha mesifa + ho chesa mafura"
2. E sa hlaselehang habonolo, ha e na leqeba, ha ho opereishene ea lisebelisoa tsa ho phahamisa letheka.
3. Ha ho nako ea ho phomola, ha ho na tšitiso ea mokhoa oa letsatsi le letsatsi.
4. E phutholohile, ha e na bohloko
Ho futhumatsa Pulse:Maqhubu a phutholohileng a ho Qala mesifa ea mesifa;
Pulse e Matla:Leqhubu le matla haholo ho qobella ho honyela ha mesifa e phahameng haholo;
Relaxing Pulse:Khafetsa ea phokotso ea ho thefula mesifa
Bakeng sa tšebeliso e bonolo le tšebeliso ea litsebi
HIIT:Mokhoa o phahameng oa koetliso ea matla a ho fokotsa mafura a aerobic
Hypertrophy:Mokhoa oa koetliso ea matla a mesifa
Matla:Mokhoa oa koetliso ea matla a mesifa
Kopo 1:Mosifa oa HIT+Hypertrophy
Combo2:Hypertrophy+Matla
Mohato ka mohato lenaneo la boikoetliso, butle-butle eketsa karolo ea mesifa!
Litlhophiso tsohle tsa khafetsa le nako li entsoe ho latela maikutlo le phello ea motsamao oa 'nete.
Sehlopha se seng le se seng ha e le hantle ke tlhophiso e hatiloeng , e loketseng batho bohle , merero eohle ea koetliso , maqhubu a fapaneng le matla a ho fumana litholoana tse ntle .
Mosifa o arabela ka phetoho e tebileng ea sebopeho sa eona se ka hare, ho hōla ha myofibrils ( hypertrophy ea mesifa ) le ho thehoa ha lihlopha tse ncha tsa protheine le mesifa ea mesifa ( mesifa hyperplasia ) .Ts'ebetso ena e fella ka ho eketseha ha mesifa le molumo.