Diirigelinta garaaca: Waa inta jeer ee raaxada leh si loo bilaabo foosha murqaha
Wadnaha Xoogan: Soo noqnoqoshada degdega ah ee xoog badan si loogu qasbo foosha murqaha ee ugu sarreeya;
garaaca Nasashada:Soo noqnoqoshada yaraynta si loo debciyo muruqa
Isticmaalka fudud iyo isticmaalka xirfadeed
HIIT: Habka tababarka xoojinta sare ee dhimista dufanka hawada
Hypertrophy: Habka tababarka xoogga muruqa
Xoog: Habka tababarka xoogga muruqa
Combo 1: Murqaha HIT+Hypertrophy
Combo2: Hypertrophy+xoog
Koorsada daaweyntu waa 4 jeer. Waqti kasta waxay qaadataa 30 daqiiqo oo keliya.
Samee ugu yaraan 2 jeer toddobaadkii iyo 2 toddobaad oo isku xigta si fudud oo degdeg ah.