Qalabka Ems Waxay Dhisaysaa Burburka Burburka Qalab Quruxda Qalabyada Mashiinka Sawirka Jirka Ems Kursiga
Qaabka shaqada
garaaca garaaca kululaynta: Soo noqnoqda raaxada leh ee lagu bilaabo foosha murqaha
Wadnaha Xoogan: Soo noqnoqoshada degdega ah ee xoog badan si loogu qasbo foosha murqaha ee ugu sarreeya;
garaaca Nasashada:Soo noqnoqoshada yaraynta si loo debciyo muruqa
Mabda'a Shaqada
Qaabka Shaqada
Isticmaalka fudud iyo isticmaalka xirfadeed
HIIT: Habka tababarka xoojinta sare ee dhimista dufanka hawada
Hypertrophy: Habka tababarka xoogga murqaha
Xoog: Habka tababarka xoogga muruqa
Combo 1: Muruq HIT+Hypertrophy
Combo2: Hypertrophy+Xoog
Aragtida Shaqada
Taariikhda Rugta Caafimaadka
Koorsada daaweyntu waa 4 jeer. Waqti kasta waxay qaadataa 30 daqiiqo oo keliya.
Samee ugu yaraan 2 jeer toddobaadkii iyo 2 toddobaad oo isku xigta si fudud oo degdeg ah.
Halkan ku qor fariintaada oo noo soo dir
