1. O se masini fou e le fa'asalaina ma le "Fausia Muscle + Fat Burn"
2. E le faʻaleagaina, leai se manuʻa, leai se taotoga o meafaigaluega e siiina ai suilapalapa.
3. Leai se taimi malolo, leai se faʻalavelave i le masani i aso uma.
4. Fa'amafanafana, leai se tiga
Fa'a mafanafana:Ose taimi faigofie e amata ai muscular contractions;
Malosi Malosi:Ole fa'atuputeleina fa'amalosi e fa'amalosi ai muscular contractions supra maximal;
Fa'amalo Malosi:O se fa'aitiitiga fa'avevesi e fa'amuta ai maso
Mo le faʻaoga faigofie ma faʻaoga faʻapitoa
HIIT:Faiga fa'aa'oa'oga maualuga o le fa'aitiitia o ga'o aerobic
Hypertrophy:Faiga a'oa'oga malosi maso
Malosi:Faiga a'oa'oga malosi maso
Tuufaatasi 1:Muscle HIT+Hypertrophy
Combo2:Hypertrophy + Malosi
Laasaga i lea laasaga polokalame faamalositino, faasolosolo malie le faateleina o le maso!
O taimi uma ma taimi faatulagaina e fuafuaina e tusa ai ma lagona ma aafiaga o le gaioiga moni.
O vaega ta'itasi e fa'atatau i se la'asaga la'asaga, lea e talafeagai mo tagata uma, o fa'amoemoega uma o a'oa'oga, alalaupapa eseese ma le malosi e ausia ai taunu'uga sili.
E tali atu le maso i le toe fa'afouga loloto o lona fausaga i totonu, o le tuputupu a'e o le myofibrils (hypertrophy muso) ma le fa'atupuina o fusi polotini fou ma musele (muso hyperplasia). O lenei faagasologa e mafua ai le faateleina o le maso ma le voluma.