د نبض تودوخه: د عضلاتو انقباض پیل کولو لپاره آرامۍ فریکونسۍ
قوي نبض: د سوپرا اعظمي عضلاتي انقباض د مجبورولو لپاره د لوړ شدت فریکونسۍ؛
د نبض آرام کول:د عضلاتو د نرمولو لپاره د تخفیف فریکوینسي
د ساده کارونې او مسلکي کارونې لپاره
HIIT: د ایروبیک غوړ کمولو لوړ شدت روزنې حالت
هایپرټروفي: د عضلاتو د ځواک روزنې حالت
ځواک: د عضلاتو پیاوړتیا روزنې حالت
کومبو 1: د عضلاتو HIT + Hypertrophy
Combo2: هایپرټروفي + ځواک
د درملنې کورس څلور ځله دی، هر وخت یوازې 30 دقیقې وخت نیسي.
دا په اونۍ کې لږترلږه 2 ځله او 2 اونۍ په پرله پسې ډول په اسانۍ او ګړندۍ ترسره کړئ.