Ems Pūrere Hanga Muscle Burn Fat Pipi Taputapu Ataahua ems Miihini Whakairo Tiana Ems Chair
Ngā āhuatanga
1. He taputapu hou-kore-kore me te "Hanga i te uaua + te wera ngako"
2. Karekau he wero, karekau he patunga, karekau he pokanga o nga taputapu hiki-whangai.
3. Kaore he wa whakangao, karekau he whakararu i nga mahi o ia ra.
4. He whakamarie, he mamae kore
Pūtaiao aukume Pulses
Whakawera-up Pulse:He auau pai ki te timata i nga uaua uaua;
Te Puhi Kaha:He auau kaha-kaha ki te whakakaha i nga uaua uaua supra maximal;
Puta whakangawari:He auau whakangawari hei whakangawari i te uaua
Kaitono kua arotau
- Hangarau reanga hou
- Te whakamahana wai-hangarau teitei He rauemi kiriweti kounga teitei
- Kotahi te rahi e tika ana mo nga waahi maha
Pūnaha Mana Aunoa
- Awhe pūngao whakatikatika-aunoa ina huri te auau
- Mana atamai o Tesla katoa mo ia wahanga
Aratau Mahi
Mo te whakamahi ngawari me te whakamahi ngaio
HIIT:Aratau whakangungu kaha teitei o te whakahekenga ngako aerobic
Hypertrophy:Aratau whakangungu kaha uaua
Kaha:Aratau whakangungu kaha uaua
Huinga 1:Ko te uaua HIT+Hypertrophy
Paheko2:Hypertrophy+Te Kaha
Ko te kaupapa whakangungu taahiraa, me te whakanui ake i te waahanga o te uaua！
Ko nga tautuhinga auau me nga wa katoa ka hangaia kia rite ki te kare me te paanga o te nekehanga.
Ko ia roopu he whirihoranga takahanga, e tika ana mo nga tangata katoa, mo nga kaupapa whakangungu katoa, nga rerenga rereke me te kaha kia tutuki ai nga hua pai.
Ka whakautu te uaua me te whakahounga hohonu o tona hanganga o roto, te tipu o te myofibrils (te uaua hypertrophy) me te hanga o nga whenu pūmua hou me nga uaua uaua (te uaua hyperplasia). Ko tenei tukanga ka piki ake te uaua me te rahi o te uaua.
