Ems Pūrere Hanga Muscle Burn Fat Piiki Taputapu Ataahua ems Miihini Whakairo Tiana Ems Chair
Ngā āhuatanga
1. He taputapu hou-kore-kore me te "Hanga i te uaua + te wera ngako"
2. Karekau he wero, karekau he patunga, karekau he pokanga o nga taputapu hiki-whangai.
3. Kaore he wa whakangao, karekau he whakararu i nga mahi o ia ra.
4. He whakamarie, he mamae kore
Pūtaiao aukume Pulses
Whakawera-up Pulse:He auau pai ki te timata i nga uaua uaua;
Te Puhi Kaha:He auau kaha-kaha ki te whakakaha i nga uaua uaua supra maximal;
Putu Whakangāwari:He auau whakangawari hei whakangawari i te uaua
Kaitono kua arotau
- Hangarau reanga hou
- Te whakamahana wai-hangarau teitei He rauemi kiriweti kounga teitei
- Kotahi te rahi e tika ana mo nga waahi maha
Pūnaha Mana Aunoa
- Awhe pūngao whakatikatika-aunoa ina huri te auau
- Mana atamai o Tesla katoa mo ia wahanga
Aratau Mahi
Mo te whakamahi ngawari me te whakamahi ngaio
HIIT:Aratau whakangungu kaha teitei o te whakahekenga ngako aerobic
Hypertrophy:Aratau whakangungu kaha uaua
Kaha:Aratau whakangungu kaha uaua
Huinga 1:Ko te uaua HIT+Hypertrophy
Paheko2:Hypertrophy+Te Kaha
Ko te kaupapa whakangungu taahiraa, me te whakanui ake i te waahanga o te uaua！
Ko nga tautuhinga auau me nga wa katoa ka hangaia kia rite ki te kare me te paanga o te nekehanga.
Ko ia roopu he whirihoranga takahanga, e tika ana mo nga tangata katoa, mo nga kaupapa whakangungu katoa, rereke nga iarere me nga kaha ki te whakatutuki i nga hua pai.
Ka whakautu te uaua me te whakahounga hohonu o tona hanganga o roto, te tipu o nga myofibrils (te uaua hypertrophy) me te hanga o nga whenu pūmua hou me nga uaua uaua (te uaua hyperplasia).Ko tenei tukanga ka piki ake te uaua me te rahi o te uaua.
