1. Amûrek ne-dagirker a nû ya bi "Avakirina Masûlk + Şewitandina Qelewbûnê"
2. Ne-dagirker, ne birîn, ne emeliyatkirina alavên hip-lifting.
3. Ne dema daketinê, ne astengkirina rojane.
4. Rehet, bê êş
Pulsa germkirinê:Frekansek rehet ji bo destpêkirina girêbestên masûlkeyê;
Pulsa bihêz:Frekansek bilind-hindeng ku zorê li girêbestên masûlkeyên jorîn ên herî zêde dike;
Pulsa Rehetbûn:Frekansek sivikkirinê ku masûlkeyê sist bike
Ji bo karanîna hêsan û karanîna profesyonel
HIIT:Modeya perwerdehiya giran a kêmkirina rûnê aerobîk
Hîpertrofî:Moda perwerdehiya hêza masûlkeyê
Qawet:Moda perwerdehiya hêza masûlkeyê
Combo 1:Masûlke HIT+Hîpertrofî
Combo2:Hîpertrofî + Hêz
Bernameya werzîşê gav bi gav, hêdî hêdî rêjeya masûlkan zêde bikin!
Hemî mîhengên frekansa û demê li gorî hest û bandora tevgera rastîn têne sêwirandin.
Her grûp bi bingehîn veavakirinek gav e, ku ji bo hemî mirovan, hemî armancên perwerdehiyê, frekans û tundiyên cihêreng maqûl e ku bigihîje encamên çêtirîn.
Masûlk bi ji nû ve nûvekirineke kûr a avahiya xwe ya hundurîn, mezinbûna myofibrilan (hîpertrofiya masûlkeyê) û afirandina xêzên proteîn û lemlateyên nû (hîperplaziya masûlkeyê) bersiv dide. Ev pêvajo dibe sedema zêdebûna tansiyon û qebareya masûlkan.