1. Gailu ez-inbaditzaile berri bat, "Giharra eraiki + gantz erretzea" duena.
2. Ez inbaditzailea, zauririk gabe, aldaka altxatzeko ekipoen kirurgiarik gabe.
3. Ez galdu denborarik, ez eguneroko errutina eten.
4. Erosoa, minik gabekoa
Beroketa pultsua:Uzkurdura muskularrak hasteko maiztasun erosoa;
Pultsu indartsua:Maiztasun intentsibo handiko muskulu-kontrakzio maximoen gainetik behartzeko;
Pultsu lasaigarria:Muskuluak askatzeko arintzeko maiztasuna
Erabilera errazerako eta erabilera profesionalerako
HIIT:Gantz aerobikoa murrizteko intentsitate handiko entrenamendu modua
Hipertrofia:Muskulu-indarra entrenatzeko modua
Indarra:Muskulu-indarra entrenatzeko modua
1. konbinazioa:Muskulu HIT+Hipertrofia
Konbinazioa 2:Hipertrofia+Indarra
Urratsez urrats ariketa programa, pixkanaka handitu muskulu proportzioa!
Maiztasun eta denbora ezarpen guztiak benetako mugimenduaren sentimenduaren eta efektuaren arabera diseinatuta daude.
Talde bakoitza , funtsean , mailakatutako konfigurazioa da , pertsona guztientzako egokia dena , entrenamendu helburu guztietarako , maiztasun eta intentsitate desberdinak emaitza onenak lortzeko .
Muskuluak bere barne egituraren birmoldaketa sakon batekin erantzuten du, miofibrilen hazkuntzarekin (muskulu-hipertrofia) eta proteina-kate eta muskulu-zuntz berrien sorrerarekin (muskulu-hiperplasia). Prozesu honek muskulu-dentsitatea eta bolumena handitzen du.